また、足の指もリラックスしましょう。足の指は、一日、靴のなかできゅうくつな思いをしています。その足の指を広げてあげてください。手の指を間にはさんで、組ませる要領でやると効果があります。足の指がほぐれるだけでなく、足の指に集中し、身体と対応している部分もほぐれてきます。頭痛、肩こり、冷え性にも効果を期待できます。また、足の指をつまむようにして伸ばすのもいいでしょう。指を一本ずつ、根元から指先につまみあげるようにします。もんだり、ぶらぶらゆすったりするのも気持ちよいですよ。

足全体のけだるさをとるには、軽くたたいて足の血行をよくします。片足ずつ、下から上の方向へ、リズミカルにとんとんとたたきます。足あげの運動もプラスしてください。足の筋肉を使うことで、プラスアルファの効果があります。寝るまえにほどよい運動をすると、ぐっすりと眠ることができるでしょう。

身長：１５６ｃｍ
体重：４９．８ｋｇ
太もも：５２ｃｍ
股下：７０ｃｍ
ふくらはぎ：３３．８ｃｍ
ひざ高さ：４０．７ｃｍ
足首周り２０．４ｃｍ

あなたは、どの部分が気に入らないですか？

まずは、乗り方ですが、ギヤがある自転車の場合　「重くする」「軽くする」どちらでしょうか？
スポーツジムなどでは、筋肉を付けたい場合　回数を少なくして重い負荷をかけます。
すると筋肉は、太くなってきます。
逆に軽い負荷で回数を多くすると引き締まった筋肉になります。
そうです、ギヤは軽くして、回転数を上げると引き締まった筋肉になります。

それと、爪先立ちもふくらはぎが引き締まります。
電車に乗った際には、ぜひ実行したい運動です。
毎日続けてこそ効果があります。

おすすめは、スポーツジムです。
負荷がかかるマシンがあるので週１～２回の運動でも効果がありますね。
かなり引き締まりますよ。
私のふくらはぎは、無駄な肉などありません。
足首も細くなりますよ。

トレーニングマシンは、体のパーツを引き締めるのには最適です。
コツは、ちょっとキツイなくらいの負荷でトレーニングすることです。
軽すぎる負荷でいくらやってもお年寄りの健康運動くらいにかなりません。
女性はムキムキにはなりませんのでご安心を！

ストレッチで脚を細くする!　＝ふくらはぎ・太もも運動を動画で！

肝機能が低下すると脚がむくんでしまいます。
脚のむくみは大敵です。
そんな肝機能が低下に効果がある足のつぼをご紹介します。
そこは、足の親指と人差し指の間の付け根から人差し指２本分のところにあるつぼです。
つぼの名前は太衝（たいしょう）と言います。
自分でも押しやすいのでお風呂上りにでも押してみてください。

太ももやお尻を引き締め効果のあるツボがあります。
名前は、承扶（しょうふ）と読みます。引き締めヒップアップ効果があるとされています。
この承扶は、お尻（臀部）と太もも「大腿）の間にあります。
お尻と太ももの間に横に伸びた溝のほぼ中央にこの承扶があります。

最後は、委中（いちゅう）というツボです。
場所は膝の裏のほぼ中央の拍動部にありますこのツボを刺激すると、ホルモンバランスが整えられ、ふくらはぎのむくみに効果があります。
３秒押して３秒離しと、繰り返すことによって、効果を得られます。

それとリンパ液には、体内に蓄積されている毒素、老廃物、無駄な脂肪を排出する役目があります。

この膝の裏のマッサージがリンパマッサージの中心です。
ゆっくり丁寧にマッサージしてみましょう。
足回りのリンパがしっかり機能するかどうかで、脚痩せダイエットの成否が決まります。

・リンパマッサージのコツ！

力を入れずに優しく行うことです。
リンパの流れをよくするのに、力はいりません。

マッサージは脚痩せの基本!　＝リンパマッサージを動画で！